• Lola Lin 海公主蘿菈

7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦,開啟嶄新的一天 |一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村 Ep.02


一生中,我們有36,500個早晨時光(用一百歲計算),習慣養成怎麼能不好好用愛灌溉呢~

Hello 朋友們,我是Lola Lin 蘿菈,歡迎來到這具教育意義與說故事的平台。今天,與你們分享我正在練習的七個早晨習慣,它們將成為你每一天一個小改變的基石,也為你的未來世界播下充滿力量的種子。


上一集,我提到創造這說故事與教育意義兼具的平台是受YouTuber與Podcaster啟發。其中ㄧ位是明星級的大腦教練Jim Kwik。他協助過好萊屋明星、超級英雄系列電影,世界名人閱讀更快速、記憶更有效率。也無私分享各種藉由了解大腦科學應用的小技巧,提升生活品質。Jim Kwik 官網請點這裡,歡迎大家重複收聽與實際應用,實在受益良多呦。


在正式分享7個早晨習慣之前,與你們介紹我與同好們正在進行的「運動 」,也就是 #movement 」,目的是啟發大家在生活中發現不一樣的可能性。


第一個運動 #movement 是「掰掰久坐生活」。

為什麼呢?答案很單純 -因為我們可以!

如果你在Facebook 搜尋欄或是Google搜尋中鍵入「久坐」,你可以看到許多幫助緩和「久坐」所造成的疾病與身體疼痛相關的瑜珈影片與文章。你是否想過直接改變這問題本身,就可以避免久坐所帶來的各種災難呢?科學家首次證實,下肢骨細胞可以通過感受體重變化,調節脂肪代謝。這也難怪久坐會發胖!


第二個運動 #movement是「一個月閱讀一本書」。

宋朝學者黃庭堅的名言:「一日不讀書 言語乏味 三日不讀書 面目可憎」。

閱讀速度一向很緩慢的我,在明星大腦教練Jim Kwik的「如何閱讀」課程中得到蛻變。每一位優秀的領導者都是閱讀人。我每一天都在練習的道路上,不但學會如何閱讀更快速,也從中獲得由內而生的自由與能量。期望分享給還在迷惘的人,一個俯首即是的資源。善用身邊的工具,推進自己的潛力!


這兩個運動movement的詳細介紹與參加方式在Lola Lin小森蘿菈官網中,讓我們踏出改變的一小步,從愛自己、與自己相處開始吧!


進入正題!無論你是晨型人或是貓頭鷹族,都可以培養這7個早晨習慣。未來,會再來談你屬於哪一型人。例如:歐巴馬自己說他並非晨型人,他在夜晚的工作效率最高,兩點才是他的就寢時間。


研究顯示一早的心情,將決定一天的感覺。Prime your day - 是世界知名的潛能開發超級教練Tony Robbins幫助更多人成功的方式之一。心理學中稱Prime 為「預示效應」,MBA智庫百科翻譯成「啟動效應」。意思是以概念與知覺所促發的行為。

舉例來說,如果你決定以「開心大笑」作為今天的主軸,那麼你的一天就會環繞著開心大笑的價值。以下會提供更多練習,讓你更明白Prime Your Day也是Prime Your Brain,讓你自己選擇的「啟動效應」決定你大腦的思考路徑,進而主宰你的一天。


起床後的第一個小時是屬於自己的。因此,最好比正式工作開始前,早起兩個小時做Prime your brain, Prime your day的練習。訓練我們的大腦不只是被動回應與接受外在的任何刺激,而是主動的真正擁有自我覺察能力。我已經從去年十一月認識Jim Kwik這具有大腦神經科學背書的技巧之後,開始練習起床後的第一個小時不使用手機,持續到現在。半年後的今天,我明顯察覺自己更加專注,時間變得充裕,工作效率也提升更多。


接下來要分享的這七個習慣不一定每一天都做得到,但是必須養成每一天設下目標或是專注的方向。如果你迷失了,不用責怪自己,持續練習就好啦!


七個早晨習慣 - 打造活躍的大腦,開啟嶄新的一天


1. 折被子:在折被子之前,Jim Kwik會先記住他的夢。但我還在練習之中,有機會再與你們分享:)折被子的好處是整潔環境,因為乾淨整齊的房間帶來清澈的思路。


2. 用非慣用手刷牙:當我們活動筋骨的時候,大腦開始甦醒~而用非慣用手使腦神經元在大腦中重組與連結,活化細胞。


3. 喝大量的水,補充身體在睡覺時所流失的水分:人的大腦有百分之八十是水,許多人脫水了也沒有覺察。所以可別忽略看似渺小的習慣養成,它將改變你的當下,也就是現在。進而引導你創造未來。


4. 冥想與呼吸法:氧氣是我們身體所需。許多人容易感到疲倦,是因為大腦缺氧、累了。大腦只佔身體重量的百分之二,卻消耗整體氧氣與營養的百分之二十。因此藉由呼吸法攝取氧氣非常重要。多數時候,我們總是往外尋找答案,冥想讓我們打開早已存在的智慧大門。練習讓自己安靜片刻,就可以漸漸聽見內心的聲音,生活因此達到內外平衡。我現在使用Insight Timer以及吊胃潔淨法作為冥想與呼吸練習。我變得更有覺察,更能回到現在,也就是當下。在未來,會更仔細與大家分享冥想與呼吸法。你也可以在Lola Lin 小森蘿菈的官網中搜尋相關文章,開始練習。


5. 運動|藉由動作活化大腦 :無論是與朋友相約運動,或是自己做都行。時間安排上,不一定要花費一小時,4分鐘的跳繩與簡單伸展就可以活化大腦。


6. 閱讀:讀那些具啟發性的書 。關於如何閱讀的技巧,我也會在未來與你們分享,讓還沒在閱讀中找到樂趣的你,透過練習,慢慢愛上:)做任何可以讓你心智上以及生理上對大腦有幫助的實質活動就是運動與閱讀,例如Will Smith每天必備的早晨習慣是跑步與閱讀。


7. 寫手札 (Journaling):

  1. 寫下今天不做的事務清單(Not-to-do List)。

  2. 選擇三件事作為今日完成的目標,並寫下具體的完成時間。

  3. 寫下現在這當下要感謝的人事物,例如:謝謝我正在呼吸,或是可以數一數那些金錢買不到的,你所擁有的東西。

  4. 以上這些寫手札的練習是為了Prime Your Brain/Prim Your Day。讓你的一天有主要的專注事項,並視覺化讓它成為現實。例如:今天你的「啟動效應」是「開懷大笑」,那麼,「開懷大笑」將決定你大腦的思考路徑,主宰你的這一天。

最後,分享名人們的早晨習慣:

  • 臉書創辦人Mark每一天都穿同一套衣服是為了減少因做過多的決定導致的大腦疲乏。

  • 蘋果創辦人Steve Jobs 每個早晨會對著鏡子問自己:「如果今天是我的最後一天,我會去做現在所訂下的目標嗎?」如果連續兩天起床所回答的都是不,Steve Jobs就會做改變。

如果你的學習目的是把所學再教導與分享給他人,那麼你會因此而受惠!因為,你每教一次,自己記得更深刻了。那麼,從下一個早晨開始練習起,也不吝與他人分享這七個早晨習慣囉!


我祝福大家慢慢發現「療癒的力量」從不是向外求,而是來自內心深處。

我是一個說故事的人、一個教育創作者,我是Lola Lin 小森蘿菈!為你帶來創造力與生命力!

如果你喜歡我所創造的價值,歡迎訂閱Lola Lin 蘿菈的頻道。

想要更進一步認識我,可以在官網、臉書與Instagram留言。

好啦~是時候站起來,讓你的屁股離開座位,出去玩耍、放聲大笑、盡情創造吧!

愛你們~下週見!

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