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Serena是CrossFit BaKaSi巴克斯的教練。從運動員生涯到空服員飛行生活，進入教練心法與啟發人心的健康運動生活全方位教練。Serena的instagram @serenalewin
今日主題：Smart Training 聰明訓練，包括給健身運動新手與健身一段時間的人兒十大貼心整理，從「心理準備」出發。
Serena從啟發人心的Instagram圖文與心態轉折分享起
3:40 從運動員成長起 ; 大學畢業之後迷惘飄盪一段時間，為了愛成為空服員
6:00 心靈受創的起點，意識到心理健康的重要性 ; 曾經經歷過傷害自己的邊緣
9:50 如何走出憂鬱、沮喪、傷害自己的陰霾？
Serena在教育心理學的啟發：「你要知道身邊還有許多關心你的人....你可能感受不到....但你要知道那些關心你的人都在...（哽咽的同時，再次振作起來）」（You are NOT alone. 深陷憂鬱的你不是孤獨的！）
12:30 今日主題：Smart Training 聰明訓練從心理建設開始 - 獻給新手入門以及已經在路上一段時間的人兒
15:00 為什麼從心理建設開始？
給新手
1. 允許自己給健康一點時間
在我們一生當中，不同階段，我們有不同的角色，人生優先順序也會隨著改變。
求學時期，被要求功課為第一；就業時，追求事業，尋找人生伴侶；當了父母親，子女則變成所有事物的優先。
如果我們以不同個性的人來說，人生優先順序也會不同。事業心重的人，會把事業賺錢擺第一；重視朋友的人，會把朋友的事當成人生大事；疼伴侶的人，會把伴侶的話當成聖旨。
那何時，你才能從事業中抽離，花一點時間給自己，投資一點時間在自己健康上？
不因為運動少陪女朋友感到罪惡？不因為忽略朋友一個小時，而覺得自己沒義氣？
2. 理解健身是一種生活態度，不是短期目標
如果你過去十年忽視了健康健身這一塊，你認為藉由四個禮拜的極端健身計畫可以矯正回來嗎？比較有可能你要花數年的時間，慢慢的拾起你過往遺漏掉的部份：心裡準備，飲食調整，訓練計畫，知識的補充。
也因為是生活的一部分，就像吃飯洗澡，你一餐不吃，一天不洗澡，不會有致命危險，健身也一樣，不要覺得其中一天沒有照著計畫走，就毀了。
3. 設定實際的目標，為了「小勝利」」開心
不管你決定開始運動健身是「為了誰」，為了妻小，為了男女朋友。聽著，這，都是「你的決定」。目標的設定，在一開始，信心的建設有很重要的角色。
如果你設定了四個禮拜內降體脂10%，達不到時，你會心灰意冷覺得自己不是練武的料。
但若你把目標訂成一個月，降體脂肪2%呢？這是非常可行的目標，儘管小小的進步，但絕對會因為大成目標而大大振奮！
4. 給自己機會嘗試
踏出自己的舒適圈，是需要時間適應的。走出舒適圈的不舒服可能會扼殺你對這個運動的潛力，讓你以為你「無法接受持續這像運動」。一開始，挑一個你至少不反感的運動，著手，給它時間成長。
5. 物以類聚
創造一個可以幫助你達成目標的環境！不有利的環境會讓困難程度更上一層。開始運動後，想辦法結交有類似想法的朋友。
獻給已在路途中一段時間的人
1. 耐心地跟著計畫
健身就像耕田一樣，今天種的籽，不會下星期就收穫。若你清楚認知這是一條長遠的路（生活態度）你不會因為一時達不到目標，而氣餒放棄。
(Serena在影片中所提及的 Instagram文章）
⏰耐心 Patience
健身，就像耕種。
你的耐心足夠嗎？
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我們願意花三四千塊去買一條牛仔褲，三四萬塊買一隻最新手機，帳單留給信用卡。你我都知道，因為這快感是即時的，付款的痛苦是稍後。
健身，卻沒有「健身信用卡」這回事。 . 在訓練裡，你的成長完完整整等於你付出的心血，不多不少，就是如此計較。 這模式，在此世代一點吸引力也沒有。 . 因此商業人們開始使用「視覺」可以立馬查覺的「曲線必露」「肌肉線條明顯」的模特兒，當作吸引人的條件。 他們不告訴你「這是一條與農夫種田一樣辛苦的過程」。 . 商人們，不給你心裡建設。 商人們，只賣給你一個夢。 . 我在這裡，懇求你們，審視自己是否也買了商人給你的夢？ . 訓練，需要你全心的跟著計畫走。 . 早起準備早餐一點兒都不好玩，下班拖著疲憊的身軀運動也不性感。過程，起起伏伏，情緒也是。 . 耐心的跟著計畫走，我很有信心的，你會得到甚至商人搶不走得豐碩成果。 . 你幾歲呢？20？30？40？50？ 想一想，不就也是還有至少三四十年的訓練日子嗎？ . 那，你在急什麼？ . 自己的婚禮？健康檢查？夏天海灘？海島渡假？ 這不是你的目標， 而是開始的機會！ . 是機會，不是目標。 . 我真誠的懇求你們，把自己的耐心和計畫連結，堅定的走在這條路上。 . 我需要，你，加入我。
2. 每隔一段時間，反省與檢討
因為你知道這是一條很漫流的路，你不會放棄，因此每過一段時間，為了更靠近目標，你都要檢視自己的計畫是否有效。拿自己做實驗，不要害怕，就連你去尋求專業幫忙，專業人事都需要因為你的身體每個時期不同的變化和反應來做計畫調整。不要害怕！記得檢視，好的我們繼續保持，不行的，我們盡量改。
3. 允許失敗是過程中會發生的事
有看過幼幼童學走路吧？對他們來說走路是新的肢體動作，他們跌倒，在站起來，跌倒，站起來；就跟我們健身一樣，過程總有不順的時候，因為我們在學習的路上。
你工作，沒碰過挫折嗎？你追女友男友，沒吃過閉門羹嗎？求學階段，有不及格過吧？
允許失敗會發生，但不允許自己不去嘗試！
4. 允許自己有完全不想訓練運動的時候
女生就不用說了，每個月的女性賀爾蒙變化，不是我們要找藉口，但男生在這一方面，確實有生理性的優勢。
5. 回頭看自己
當自己有表現差的那一天，多少會沮喪。這時候不要忘記自己是從哪裡開始，看看自己走了多遠，你會替自己感到驕傲。這一天的挫折也不算什麼了。當我們看到很強壯的人，頂尖的選手，我們看到的是他們的成果，不是他們每天必經的過程；但當我們看自己的時候，則相反，我們感受到的每天訓練必經的痛苦，反而看不到微乎其微的成果。我們理解這個道理，就更顯的訓練紀錄，跟以前自己比較的重要性：它會讓你更有信心的向前走。
會花比較久的時間才達成的目標，不代表它跟失敗劃上等號！