身心靈淨化之旅 - 30天邁向健康生活計畫｜告別惱人情緒，重拾睡眠品質 Well With Cassie - 30 Days Healthy Living Ep. 07
已更新：2018年7月1日
Hello 大家好，歡迎回到這具教育意義與說故事的平台。
我是Lola Lin 小森蘿菈，以下是完整的ShowNote 小筆記！
小訣竅：你可以在上面的影片右下角以加快的速度觀看或聆聽 Well with Cassie 是我一見鐘情的朋友，也是一位具啟發的教練導師！ Cassie Bangerter 的官網是： www.wellwithcassie.com
歡迎來到邁向健康生活主題系列節目、歡迎我的朋友們～謝謝你們一起收看這新的節目。
Cassie：我人在美國北加州。
Lola：太棒了！非常幸運地，我因為我的人生導師 Molly以及我的新事業 Arbonne艾薾保認識Cassie。對於艾薾保全球的事業規模發展性，我心存感激。也正符合我的願景與目標。其實上一週是我第一次與Cassie搭上線，她的「健康飲食和覺察地活」健康人生哲學令我深深著迷，這也是我加入這群人一起學習的原因。當然也加上我有自體免疫疾病，不斷在嘗試各種方式治癒自己：從吃得更健康到活得更有覺察是我一直在追求的。可否與我們分享關於你的故事？我很喜歡關於你說：從二十一歲那年開始，你喜愛閱讀各種科學，稱自己是一個科學怪人。
Cassie：Hi Lola 當然好囉！我好興奮能與你分享。就像你一樣，我總是夢想著與人連結、創造我的社群以及與世界各地的共享份子合作，非常感激能與妳在這個夜晚（直播當天台北時間是晚上九點），也就是我在加州的早上剛過六點，非常榮幸能認識 Lola。我們搭上線的原因是彼此對於這世界的視野以及我們現在在推廣「邁向健康生活計畫」的角色。我帶大家看看之前的我，從故事中讓你更清楚為什麼現在的我致力於推廣健康！
💚Cassie 開始推廣「邁向健康生活計畫」的教練課程背後的啟發故事
💚Cassie 身為一位會計師所經歷的工作壓力
今天早上直播前，我的冥想練習在反思人生的課題，這些人生課題使我們自己設下在這世上的使命。我現在35歲，年輕時期的我經歷過飲食偏差、忙碌的工作狂行為 ; 成年人的生活讓我領悟到其實我一直嘗試著對生活擁有掌控權。那時我有個想法，讓我自己慢下來一陣子應該可以找回掌控權。我以為這樣我應該會覺得很好，結果是我阻絕了全世界也限制了自己。我沒有意識到這狀態...直到幾年前...才開始了解。這也是為什麼我非常熱誠地與他人分享我現在的生活方式！
💚Cassie 明確知道自己的核心價值，並與世界各地的夥伴合作共同教練身心靈課程
我們是以「三位一體」的身心靈連結存在著！我相信當我們抵達這世界的那一刻起，我們已經是整體的、與身心靈三位一體完整連結的。
當我在大學時期時，我就一直想要與自己的身體連結。那時，我心靈追求的是考取好成績、表現優良、當個和平主義者，積極參與所有他人的生活中，我以為我對他人來說是非常有幫助的。我的名字是 Cassie，在希臘語意中指的是「有幫助的人」，我以為我一直在履行我的生命本質。
我以為我在扮演好降臨在這世界上的角色，結果我發現其實我正限制著自己。
二十多歲時，我住在美麗的加州一個完整的地區，應有盡有的資源讓我學習食物、營養品與環境。於是我開始愛上科學，閱讀科學書籍純粹是感受那樂趣，也成為科學怪人（笑），也因此我更了解自己的身體。
我開始補給給我身體她所需要的營養，而每個人都是不同的 ; 我開始做對我來說最優的決定，而不是其他人多數在做的。
最棒的附加價值是我創造了強烈的心智與身體橋樑，我知道哪些食物是我身體需要的，甚至知道什麼時候身體擁有不同的需求 ; 我也會知道我的身體所不想要的，我維持與加強這些關係超過十二年了。這十二年中，我經歷過一些苦難，當然也為我開啟另一扇門。
六年前，我開始冥想練習，我開始注意到那些之前從未留意過的事情。我記得有一天下班後，我坐在家門前，曾經，我是每天工作十二小時或是更長，通常一週七天、年節假期、週末、晚上都照常工作。當時我是會計師，我以為我就是在幫助他人，而這是我在這世界上所扮演的角色。我坐在家門前，而全世界的人都知道Opera是誰，我在尋找我的熱忱在哪裡....從現在回首這件事覺得真是有點好笑。當時我想著...我該去哪裡找到我的熱忱？這是我生命中一個超重大事件！
我知道我的名字、我長什麼樣子、我住哪裡、我有我的工作 - 那個幾乎定義那時的我的一切，但是我不知道我的熱忱是什麼...
我想要尋求幫助。因此我在車裡聽Podcast播客上的Super Soul Sunday。那時心情真是令人恐慌。心想：「太棒了！那些人在世界上做這麼棒的事情」而且他們非常明確他們是誰
我該從哪兒開始？ - 做出改變 - 是我的轉淚點
我開始仔細聆聽所有的生活中的小提示，認識了我的靈魂導師 Gabby Bernstein和 Dr. Wayne Dyer ; 我也尋找屬於我的心靈練習，也實際實行心靈練習。這兩年來，我認真地體會心靈與身體的合一。
我是一個四歲女孩兒的媽咪，要成為我的女兒的母親，我開始相信她準備來到這世上選擇我成為她的媽咪這旅程，以及我將在這課題中學習到的經驗。以上是我的背景。
三年前，我開始與Arboone艾薾保合作，也是因此認識Lola。這是一段合作關係，因為公司與我的核心價值一致。
現在我清楚明暸我的核心價值是什麼，我要藉由艾薾保這個平台創造許多美麗的事情以及合作機會。其中一個合作關係包括與全世界的人，像是與Lola一同工作，也因此可以去探討一些其他人不會關注的議題以及更深入的傳遞邁向健康生活計畫。包括：你該怎麼開始？為什麼你要開始？以及最簡化的方式是什麼？你就不會像六年前的我一樣在家門前感受恐慌，你也藉此開始找到自己、做你在這世界上所設下的使命。
以上是我的故事分享。
💚Cassie 的健康人生哲學包括覺察地活著以及吃得更健康兩主軸（Conscious Living & Healthy Eating) ; 請 Cassie 分享你如何為這世界帶來你的價值？
💚那我們該怎麼開始？怎麼行動呢？Jim Kwik：「知識是力量，唯有應用它才能成為潛在力量！」
💚Cassie 從習慣養成以及心態設定切入邁向健康生活計畫
💚覺察地生活著 Conscious Living 三元素 - 自己、他人、環境
身為一個把時間都花在閱讀上的女孩，關於健康科學的知識真是時常在我腦袋瓜中亂竄。而今天擁有這個機會與你一起做這直播，對我來說非常重要以及心懷無限感激，你將我推出我的舒適圈。
我讀了一段美麗的名言，來自我的心靈導師Louise Hay。她總是在Facebook上檢視每個月的第一天，這影響了我的今天。所以，謝謝你將我推出我的舒適圈，這對我來說意義深遠。
最棒開啟覺察地生活著是先定義何謂有覺察地生活著
我們住在一個可以觸及所有事情的世界，有時候這不代表我們擁有真實或是有幫助的訊息。同時，我們也住在一個快步調的世界，而我們不一定知道我們現在做的每個決定，將如何影響我們自身以及所處的環境。因此，當我說道有覺察地生活著，將包括以下重要元素：
第一個元素是從我們自己開始
想著我們該如何對待自己，包括飲食方面以及其他輕易上手的練習。
第二個元素是我們如何影響他人
包括我們做的事、說的話、與環境的互動
第三個元素是我們如何對待環境
我喜愛從這三個角度去做決定，不是所有時刻我都擁有答案，但是我們可以專注在要做的事上。每一次當我要去做一件我不知道我該如何做的事時，Gabby的祈禱文給我啟發：
你要我往哪兒前進？你要我做什麼？你要我對誰說什麼？
這讓我反思三個重要元素以利做決定，因此由這三個視角去看生命，我想要幫你拆解得更容易應用。當我們聊到你如何對待自己的首要法則是「你是優先順序」。從我的事業來檢視：我與艾薾保合作的原因就是不只是健康的生活方式，更是我們總是啟發成為最佳版本的自己。我從來沒有聽過這概念，也不知道該怎麼做。在與任何其他人互動之前，我每一天都會花一些時間給自己，有時候是五分鐘、一分鐘或是十五分鐘。我有一個四歲女兒，我無法預測她需要我的時間（笑）。無論我留多少時間給自己，我一定會做呼吸練習。我做這練習的原因是它創造強烈的連結，
它平靜你的心智與身體讓你在這社會中更加清淨、覺察、寧靜自由
有時候我會伴隨著引導式的冥想，通常剛好配合著完美的一天 ; 有時只是一分鐘的反思設定為什麼/目標。我冥想的原因以及你為什麼要冥想的原因，不是因為我太老所以了解，而是冥想允許我們接收訊息。我們常常聽到世界與世界連結地很緊密，能量不斷地交換，因此如果你可以安靜一會兒，你就可以開始與這些能量互動，開始感受到更深層的訊息向你傳遞過來。有時甚至你覺得不好釐清或是壓根兒不知道那到底想要傳達什麼，你可以好好感受那連結。是不是超簡單？
💚冥想與呼吸是實踐與練習有覺察地生活著方法之一 - 可以參考 Lola Lin 小森蘿菈 Ep. 04 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 The Power of Breath
我可以教你一個呼吸的練習，你可以清靜地坐著，我們從現在開始練習吧！（請看以上 Ep.04 影片）
如果你跟我一樣，曾經是一個不折不扣的工作狂，你會開始對冥想感到厭惡，也會覺得自己一定做不好。Lola 你也是嗎？
Lola：（笑）沒有哈！我已經練習冥想兩年了，而我正在實行365天天冥想，但我完全可以體會你所說的。我其實才推薦我的朋友Lu用一個冥想App - Head Space，他與我分享冥想真的可以平靜思緒，他準備每一天都練習冥想。
Cassie：哇嗚～那真是太棒了！大家是否覺得太驚奇了？這就是為什麼我超喜愛！
每一次你做的事情，總是會像漣漪般散播世界各地
因此你可以選擇傳播好的或是壞的漣漪出去。但是如果你覺得你已經因為加班、不斷工作
感到疲憊，而你無法平靜下來。我也經歷過這個階段，你可以試試看與你的思緒共處的方法。我在一本書中讀到：在你嘗試感受安靜時，你的想法會突然間出現，你可能開始想起你的待辦事項清單，想法會飄進來的，這是一個練習。我們在重新訓練這200萬歲的大腦，察覺這想法像隻小鳥越過你的頭頂並降落在上面。不需要指責自己有這個想法或是覺得自己表現很差，就享受這練習吧！當你練習越多，你坐下來安靜的時間越多，你會感覺越來越容易。如果你用Amazon Prime 可以搜尋 Gabby Bernstein 的冥想專輯 ; YouTube上也有許多引導式冥想資源可以搜尋 ; 我也有許多朋友用Head Space App。不用覺得你一定要成為專家，每一天我都信守承諾，就像Lola也是。有時候是早上，有時是一天當中的其他時刻，有時的確會覺得這練習好困難，而每次睡前我也會重新反思自己，有時是冥想有時是閱讀。以上解釋了第一步就是好好照顧自己。
我想分享一個我的啟示：
我們時常在未與自己的身心靈連結時，會往外求，去看周圍環繞著我們的人事物 ; 我們傾向找碴、怪罪他人、創造混亂
我自己經歷過許多的悲劇～我們是人嘛！因此，選擇一個負責任以及善解人意的方式，也了解你有自己的主導權以及你回覆世界的選擇權。不需要完美主義，只要開始做就對了！因此，從照顧自己和呼吸練習開始著手吧！
來到第二步驟是你如何對待他人，這也是為何前面我先分享關於我的故事。
第二元素的前提是你先認真對待自己花時間，去了解我們如何連結自己與互動
Dr. Wayne 給我一個很棒的教誨：
不要把其他人在做的事情個人化，因為沒有人在對你做什麼 ; 生命是為了我們而發生的，他們的行為就是他經歷的副產品
因此，學習用愛與同理心看待他人。如果他嘶吼、尖叫、生氣，他其實是在受苦當中。你要了解我們都是一個全人、個體，不要覺得你需要對他人行為負責。無需去評論他是錯的，你可以做的就是給予同理心對待。如果你開始以這樣的心態看世界，你的世界將會徹底改變。它也會以漣漪的方式散播出去。
最後一元素、最後一步驟，我們對環境帶來的影響。我相信你可以思考你為什麼而買、你可以思考它從哪兒來、你可以選擇支持永續發展的產品 ; 我也相信你可以選擇支持啟發全世界的組織。我並非擅長讓他人告訴我怎麼做，例如我的四歲女兒每天問我十萬個為什麼，我也是每天都在問為什麼。我當然有這些時刻，我不是每一次都知道該怎麼去執行。只是我們生活在一個過度消費的社會，我們有必要好好思考這議題，當然這是另一個話題了。
這三個元素創造了覺察的生活方式
與大家分享簡單的工具開始行動！
食物是重要的元素之一，人體是由水做的，所以一定要喝足夠乾淨的水並且盡量不要從塑膠容器中取水。吃得健康代表什麼呢？
首先先定義什麼是吃得健康？
這是為什麼我希望讓你們學習的主要原因，在之後更深入探討之前，先給大家一個藍圖：
你選擇吃進的食物將影響你大腦溝通的方式與神經系統
你應該從來沒去想過肺臟、心臟如何在身體運作，對吧？這是極微小的觀察。當你在生命中遇到困難時，我邀請你先放下手邊事情，看著自己的手並問是我讓指甲長長的嗎？把手放在心上並問是我讓心臟跳動的嗎？好好地感激這在一天到晚在你身上所發生的奇蹟吧！你會開始用不一樣的心態對待他。我們所攝取的食物對身體影響甚大，因為垃圾食物進來時，產出的就是垃圾。我是個會計師，有點像會計師會說的話（笑）。噁心食物進來時，產出的就是噁心的內在 ; 你的外表所呈現的就是你的內在身體狀態。
我們是由數千萬的細胞所組成，你的細胞健康指數與身體平衡息息相關，你可以藉由重新產生細胞漸漸改善健康
當我們吃下速食、糖製食品、麩質以及高酸值食物時，我們是在剝奪身體攝取維他命以及做好吸收它本該擁有的營養 ; 當我們把毒素輸入進身體，體內的衛兵們就在努力地保護器官、過濾壞東西。別忘了你的身體要生存，因此它會做任何可以捍衛細胞的戰爭 ; 有時它甚至顯現在你最不想要的外在。你以為它正當機或鬧脾氣，但其實身體是在拯救你，把毒素帶進身體使得荷爾蒙不平衡，我們為身體帶來極度的壓力使它嚴重地發炎。
因此，實在有太多影響了！我們擾亂了大腦能力無法發揮應有功能，我們擾亂了睡眠時重新整理整個身體系統的能力。
大自然中發生的每一件事都有它的原因
想一想當光一個身體就有這麼多事情在發生，你所胃食的燃料身體就會用它。因此有覺察地、留神地、回到當下地選擇飲食是移除一些造成狀況產生的東西。並不是永遠移除但是持續一段時間試試，這是一個讓你身體去重新設定並找出是哪些東西影響著你。例如Lola不應該吃麩質，這又是另一個話題（笑）。因為現代麩質與從前不同，而世界各地的也有不同。因此知道你的食物來源非常重要，我不應該一直吃麩質，但它頂多使我起疹子。我會了解這些是因為我花時間去了解哪些食物對我的身體產生影響。因此如果我們花些時間去移除那些對你身體產生過敏反應或是使你重度上癮（這又是另一話題（笑）） ; 如果你時常吃速食與糖，你成癮了，就如同年輕時的我有飲食失調一樣，
你上癮了！不是你的錯！你可以戒掉的
你只是需要願意踏出那一步，並朝向對的方向前進
環境對飲食的影響深遠，以植物為基礎的飲食方式是一個受推崇的選擇。不是要你成為純素者，只是要你去思考你的食物從哪兒來。例如你的肉在哪兒養的、例如你去國外，看到一隻小牛，你可以學習牠是怎麼被飼養長大的，牛應該是瘦瘦的而非圓滾滾的。如果把許多的非天然的附加化學藥劑吃進肚子裡，身體功能將運作不正常，而植物是從乾淨的土地生長的，不該有化學藥劑剝奪了營養素。綜合以上，了解你食物來源非常重要。這可以是之後的探討話題。當你給予身體一個健康均衡的荷爾蒙，食用適當的碳水化合物、健康脂肪以及大量蔬菜 ; 當你給你身體平衡，將是給他一個功能運作最佳化的環境，你的荷爾蒙環境、細胞再生功能、神經系統、心智得到最佳化。當它們運作最佳化，你也就表現得最棒了。你會更有活力、睡得更好、不會有腦袋起霧的慢半拍狀況、減重、不再為發炎所苦、少一點傷痛，實在太多好處與附加價值了。（笑）我真的對教練這些知識與應用好友熱忱。
當你把身體毒素清理出來之後，你就是移除了身體與大腦之間傳遞的不正確化學訊息，進而創造清澈明晰的世界
藉由這清澈明晰的角度，你將再次身心靈三位一體連結，也真正進入你本該擁有的健康循環、有覺察地生活著
這也是為何我非常在意你、你的健康以及在意你重新與身心靈連結。我知道以上是非常多的訊息專注在ＷＨＹ為什麼，為什麼要做？不是為他人而做，而是為自己！我們在這裡是想要幫助大家一起達成更多、實現潛能！
第二個25分鐘
💚為什麼擁有社群（Community）支持，也就是MasterMinds 專家聚集教練團隊的力量很重要？以及這群人怎麼幫助你達成你的願景與目標？
這週我們的主題是：為什麼擁有社群支持的力量，也就是MasterMinds 專家聚集教練團隊的力量很重要以及這群人怎麼幫助你達成你的願景與目標！
Hello 大家好！我是Cassie Bangerter，我住在北加州，現在我這邊的時間是清晨六點。Lola和我一直在談論關於「邁向健康生活旅程」的路上，有一群同好者支持時會是什麼樣子。因此我把我們共同擁有的訊息整理分享給你們。
💚執行30天邁向健康生活計畫，常見問答集