身心靈淨化之旅 - 30天邁向健康生活計畫｜告別惱人情緒，重拾睡眠品質 Well With Cassie - 30 Days Healthy Living Ep. 07
已更新：2018年7月1日
Hello 大家好，歡迎回到這具教育意義與說故事的平台。
我是Lola Lin 小森蘿菈，以下是完整的ShowNote 小筆記！
小訣竅：你可以在上面的影片右下角以加快的速度觀看或聆聽 Well with Cassie 是我一見鐘情的朋友，也是一位具啟發的教練導師！ Cassie Bangerter 的官網是： www.wellwithcassie.com
歡迎來到邁向健康生活主題系列節目、歡迎我的朋友們～謝謝你們一起收看這新的節目。
Cassie：我人在美國北加州。
Lola：太棒了！非常幸運地，我因為我的人生導師 Molly以及我的新事業 Arbonne艾薾保認識Cassie。對於艾薾保全球的事業規模發展性，我心存感激。也正符合我的願景與目標。其實上一週是我第一次與Cassie搭上線，她的「健康飲食和覺察地活」健康人生哲學令我深深著迷，這也是我加入這群人一起學習的原因。當然也加上我有自體免疫疾病，不斷在嘗試各種方式治癒自己：從吃得更健康到活得更有覺察是我一直在追求的。可否與我們分享關於你的故事？我很喜歡關於你說：從二十一歲那年開始，你喜愛閱讀各種科學，稱自己是一個科學怪人。
Cassie：Hi Lola 當然好囉！我好興奮能與你分享。就像你一樣，我總是夢想著與人連結、創造我的社群以及與世界各地的共享份子合作，非常感激能與妳在這個夜晚（直播當天台北時間是晚上九點），也就是我在加州的早上剛過六點，非常榮幸能認識 Lola。我們搭上線的原因是彼此對於這世界的視野以及我們現在在推廣「邁向健康生活計畫」的角色。我帶大家看看之前的我，從故事中讓你更清楚為什麼現在的我致力於推廣健康！
💚Cassie 開始推廣「邁向健康生活計畫」的教練課程背後的啟發故事
💚Cassie 身為一位會計師所經歷的工作壓力
今天早上直播前，我的冥想練習在反思人生的課題，這些人生課題使我們自己設下在這世上的使命。我現在35歲，年輕時期的我經歷過飲食偏差、忙碌的工作狂行為 ; 成年人的生活讓我領悟到其實我一直嘗試著對生活擁有掌控權。那時我有個想法，讓我自己慢下來一陣子應該可以找回掌控權。我以為這樣我應該會覺得很好，結果是我阻絕了全世界也限制了自己。我沒有意識到這狀態...直到幾年前...才開始了解。這也是為什麼我非常熱誠地與他人分享我現在的生活方式！
💚Cassie 明確知道自己的核心價值，並與世界各地的夥伴合作共同教練身心靈課程
我們是以「三位一體」的身心靈連結存在著！我相信當我們抵達這世界的那一刻起，我們已經是整體的、與身心靈三位一體完整連結的。
當我在大學時期時，我就一直想要與自己的身體連結。那時，我心靈追求的是考取好成績、表現優良、當個和平主義者，積極參與所有他人的生活中，我以為我對他人來說是非常有幫助的。我的名字是 Cassie，在希臘語意中指的是「有幫助的人」，我以為我一直在履行我的生命本質。
我以為我在扮演好降臨在這世界上的角色，結果我發現其實我正限制著自己。
二十多歲時，我住在美麗的加州一個完整的地區，應有盡有的資源讓我學習食物、營養品與環境。於是我開始愛上科學，閱讀科學書籍純粹是感受那樂趣，也成為科學怪人（笑），也因此我更了解自己的身體。
我開始補給給我身體她所需要的營養，而每個人都是不同的 ; 我開始做對我來說最優的決定，而不是其他人多數在做的。
最棒的附加價值是我創造了強烈的心智與身體橋樑，我知道哪些食物是我身體需要的，甚至知道什麼時候身體擁有不同的需求 ; 我也會知道我的身體所不想要的，我維持與加強這些關係超過十二年了。這十二年中，我經歷過一些苦難，當然也為我開啟另一扇門。
六年前，我開始冥想練習，我開始注意到那些之前從未留意過的事情。我記得有一天下班後，我坐在家門前，曾經，我是每天工作十二小時或是更長，通常一週七天、年節假期、週末、晚上都照常工作。當時我是會計師，我以為我就是在幫助他人，而這是我在這世界上所扮演的角色。我坐在家門前，而全世界的人都知道Opera是誰，我在尋找我的熱忱在哪裡....從現在回首這件事覺得真是有點好笑。當時我想著...我該去哪裡找到我的熱忱？這是我生命中一個超重大事件！
我知道我的名字、我長什麼樣子、我住哪裡、我有我的工作 - 那個幾乎定義那時的我的一切，但是我不知道我的熱忱是什麼...
我想要尋求幫助。因此我在車裡聽Podcast播客上的Super Soul Sunday。那時心情真是令人恐慌。心想：「太棒了！那些人在世界上做這麼棒的事情」而且他們非常明確他們是誰
我該從哪兒開始？ - 做出改變 - 是我的轉淚點
我開始仔細聆聽所有的生活中的小提示，認識了我的靈魂導師 Gabby Bernstein和 Dr. Wayne Dyer ; 我也尋找屬於我的心靈練習，也實際實行心靈練習。這兩年來，我認真地體會心靈與身體的合一。
我是一個四歲女孩兒的媽咪，要成為我的女兒的母親，我開始相信她準備來到這世上選擇我成為她的媽咪這旅程，以及我將在這課題中學習到的經驗。以上是我的背景。
三年前，我開始與Arboone艾薾保合作，也是因此認識Lola。這是一段合作關係，因為公司與我的核心價值一致。
現在我清楚明暸我的核心價值是什麼，我要藉由艾薾保這個平台創造許多美麗的事情以及合作機會。其中一個合作關係包括與全世界的人，像是與Lola一同工作，也因此可以去探討一些其他人不會關注的議題以及更深入的傳遞邁向健康生活計畫。包括：你該怎麼開始？為什麼你要開始？以及最簡化的方式是什麼？你就不會像六年前的我一樣在家門前感受恐慌，你也藉此開始找到自己、做你在這世界上所設下的使命。
以上是我的故事分享。
💚Cassie 的健康人生哲學包括覺察地活著以及吃得更健康兩主軸（Conscious Living & Healthy Eating) ; 請 Cassie 分享你如何為這世界帶來你的價值？
💚那我們該怎麼開始？怎麼行動呢？Jim Kwik：「知識是力量，唯有應用它才能成為潛在力量！」
💚Cassie 從習慣養成以及心態設定切入邁向健康生活計畫
💚覺察地生活著 Conscious Living 三元素 - 自己、他人、環境
身為一個把時間都花在閱讀上的女孩，關於健康科學的知識真是時常在我腦袋瓜中亂竄。而今天擁有這個機會與你一起做這直播，對我來說非常重要以及心懷無限感激，你將我推出我的舒適圈。
我讀了一段美麗的名言，來自我的心靈導師Louise Hay。她總是在Facebook上檢視每個月的第一天，這影響了我的今天。所以，謝謝你將我推出我的舒適圈，這對我來說意義深遠。
最棒開啟覺察地生活著是先定義何謂有覺察地生活著
我們住在一個可以觸及所有事情的世界，有時候這不代表我們擁有真實或是有幫助的訊息。同時，我們也住在一個快步調的世界，而我們不一定知道我們現在做的每個決定，將如何影響我們自身以及所處的環境。因此，當我說道有覺察地生活著，將包括以下重要元素：
第一個元素是從我們自己開始
想著我們該如何對待自己，包括飲食方面以及其他輕易上手的練習。
第二個元素是我們如何影響他人
包括我們做的事、說的話、與環境的互動
第三個元素是我們如何對待環境
我喜愛從這三個角度去做決定，不是所有時刻我都擁有答案，但是我們可以專注在要做的事上。每一次當我要去做一件我不知道我該如何做的事時，Gabby的祈禱文給我啟發：
你要我往哪兒前進？你要我做什麼？你要我對誰說什麼？
這讓我反思三個重要元素以利做決定，因此由這三個視角去看生命，我想要幫你拆解得更容易應用。當我們聊到你如何對待自己的首要法則是「你是優先順序」。從我的事業來檢視：我與艾薾保合作的原因就是不只是健康的生活方式，更是我們總是啟發成為最佳版本的自己。我從來沒有聽過這概念，也不知道該怎麼做。在與任何其他人互動之前，我每一天都會花一些時間給自己，有時候是五分鐘、一分鐘或是十五分鐘。我有一個四歲女兒，我無法預測她需要我的時間（笑）。無論我留多少時間給自己，我一定會做呼吸練習。我做這練習的原因是它創造強烈的連結，
它平靜你的心智與身體讓你在這社會中更加清淨、覺察、寧靜自由
有時候我會伴隨著引導式的冥想，通常剛好配合著完美的一天 ; 有時只是一分鐘的反思設定為什麼/目標。我冥想的原因以及你為什麼要冥想的原因，不是因為我太老所以了解，而是冥想允許我們接收訊息。我們常常聽到世界與世界連結地很緊密，能量不斷地交換，因此如果你可以安靜一會兒，你就可以開始與這些能量互動，開始感受到更深層的訊息向你傳遞過來。有時甚至你覺得不好釐清或是壓根兒不知道那到底想要傳達什麼，你可以好好感受那連結。是不是超簡單？
💚冥想與呼吸是實踐與練習有覺察地生活著方法之一 - 可以參考 Lola Lin 小森蘿菈 Ep. 04 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 The Power of Breath
我可以教你一個呼吸的練習，你可以清靜地坐著，我們從現在開始練習吧！（請看以上 Ep.04 影片）
如果你跟我一樣，曾經是一個不折不扣的工作狂，你會開始對冥想感到厭惡，也會覺得自己一定做不好。Lola 你也是嗎？
Lola：（笑）沒有哈！我已經練習冥想兩年了，而我正在實行365天天冥想，但我完全可以體會你所說的。我其實才推薦我的朋友Lu用一個冥想App - Head Space，他與我分享冥想真的可以平靜思緒，他準備每一天都練習冥想。
Cassie：哇嗚～那真是太棒了！大家是否覺得太驚奇了？這就是為什麼我超喜愛！
每一次你做的事情，總是會像漣漪般散播世界各地
因此你可以選擇傳播好的或是壞的漣漪出去。但是如果你覺得你已經因為加班、不斷工作
感到疲憊，而你無法平靜下來。我也經歷過這個階段，你可以試試看與你的思緒共處的方法。我在一本書中讀到：在你嘗試感受安靜時，你的想法會突然間出現，你可能開始想起你的待辦事項清單，想法會飄進來的，這是一個練習。我們在重新訓練這200萬歲的大腦，察覺這想法像隻小鳥越過你的頭頂並降落在上面。不需要指責自己有這個想法或是覺得自己表現很差，就享受這練習吧！當你練習越多，你坐下來安靜的時間越多，你會感覺越來越容易。如果你用Amazon Prime 可以搜尋 Gabby Bernstein 的冥想專輯 ; YouTube上也有許多引導式冥想資源可以搜尋 ; 我也有許多朋友用Head Space App。不用覺得你一定要成為專家，每一天我都信守承諾，就像Lola也是。有時候是早上，有時是一天當中的其他時刻，有時的確會覺得這練習好困難，而每次睡前我也會重新反思自己，有時是冥想有時是閱讀。以上解釋了第一步就是好好照顧自己。
我想分享一個我的啟示：
我們時常在未與自己的身心靈連結時，會往外求，去看周圍環繞著我們的人事物 ; 我們傾向找碴、怪罪他人、創造混亂
我自己經歷過許多的悲劇～我們是人嘛！因此，選擇一個負責任以及善解人意的方式，也了解你有自己的主導權以及你回覆世界的選擇權。不需要完美主義，只要開始做就對了！因此，從照顧自己和呼吸練習開始著手吧！
來到第二步驟是你如何對待他人，這也是為何前面我先分享關於我的故事。
第二元素的前提是你先認真對待自己花時間，去了解我們如何連結自己與互動
Dr. Wayne 給我一個很棒的教誨：
不要把其他人在做的事情個人化，因為沒有人在對你做什麼 ; 生命是為了我們而發生的，他們的行為就是他經歷的副產品
因此，學習用愛與同理心看待他人。如果他嘶吼、尖叫、生氣，他其實是在受苦當中。你要了解我們都是一個全人、個體，不要覺得你需要對他人行為負責。無需去評論他是錯的，你可以做的就是給予同理心對待。如果你開始以這樣的心態看世界，你的世界將會徹底改變。它也會以漣漪的方式散播出去。
最後一元素、最後一步驟，我們對環境帶來的影響。我相信你可以思考你為什麼而買、你可以思考它從哪兒來、你可以選擇支持永續發展的產品 ; 我也相信你可以選擇支持啟發全世界的組織。我並非擅長讓他人告訴我怎麼做，例如我的四歲女兒每天問我十萬個為什麼，我也是每天都在問為什麼。我當然有這些時刻，我不是每一次都知道該怎麼去執行。只是我們生活在一個過度消費的社會，我們有必要好好思考這議題，當然這是另一個話題了。
這三個元素創造了覺察的生活方式
與大家分享簡單的工具開始行動！
食物是重要的元素之一，人體是由水做的，所以一定要喝足夠乾淨的水並且盡量不要從塑膠容器中取水。吃得健康代表什麼呢？
首先先定義什麼是吃得健康？
這是為什麼我希望讓你們學習的主要原因，在之後更深入探討之前，先給大家一個藍圖：
你選擇吃進的食物將影響你大腦溝通的方式與神經系統
你應該從來沒去想過肺臟、心臟如何在身體運作，對吧？這是極微小的觀察。當你在生命中遇到困難時，我邀請你先放下手邊事情，看著自己的手並問是我讓指甲長長的嗎？把手放在心上並問是我讓心臟跳動的嗎？好好地感激這在一天到晚在你身上所發生的奇蹟吧！你會開始用不一樣的心態對待他。我們所攝取的食物對身體影響甚大，因為垃圾食物進來時，產出的就是垃圾。我是個會計師，有點像會計師會說的話（笑）。噁心食物進來時，產出的就是噁心的內在 ; 你的外表所呈現的就是你的內在身體狀態。
我們是由數千萬的細胞所組成，你的細胞健康指數與身體平衡息息相關，你可以藉由重新產生細胞漸漸改善健康
當我們吃下速食、糖製食品、麩質以及高酸值食物時，我們是在剝奪身體攝取維他命以及做好吸收它本該擁有的營養 ; 當我們把毒素輸入進身體，體內的衛兵們就在努力地保護器官、過濾壞東西。別忘了你的身體要生存，因此它會做任何可以捍衛細胞的戰爭 ; 有時它甚至顯現在你最不想要的外在。你以為它正當機或鬧脾氣，但其實身體是在拯救你，把毒素帶進身體使得荷爾蒙不平衡，我們為身體帶來極度的壓力使它嚴重地發炎。
因此，實在有太多影響了！我們擾亂了大腦能力無法發揮應有功能，我們擾亂了睡眠時重新整理整個身體系統的能力。
大自然中發生的每一件事都有它的原因
想一想當光一個身體就有這麼多事情在發生，你所胃食的燃料身體就會用它。因此有覺察地、留神地、回到當下地選擇飲食是移除一些造成狀況產生的東西。並不是永遠移除但是持續一段時間試試，這是一個讓你身體去重新設定並找出是哪些東西影響著你。例如Lola不應該吃麩質，這又是另一個話題（笑）。因為現代麩質與從前不同，而世界各地的也有不同。因此知道你的食物來源非常重要，我不應該一直吃麩質，但它頂多使我起疹子。我會了解這些是因為我花時間去了解哪些食物對我的身體產生影響。因此如果我們花些時間去移除那些對你身體產生過敏反應或是使你重度上癮（這又是另一話題（笑）） ; 如果你時常吃速食與糖，你成癮了，就如同年輕時的我有飲食失調一樣，
你上癮了！不是你的錯！你可以戒掉的
你只是需要願意踏出那一步，並朝向對的方向前進
環境對飲食的影響深遠，以植物為基礎的飲食方式是一個受推崇的選擇。不是要你成為純素者，只是要你去思考你的食物從哪兒來。例如你的肉在哪兒養的、例如你去國外，看到一隻小牛，你可以學習牠是怎麼被飼養長大的，牛應該是瘦瘦的而非圓滾滾的。如果把許多的非天然的附加化學藥劑吃進肚子裡，身體功能將運作不正常，而植物是從乾淨的土地生長的，不該有化學藥劑剝奪了營養素。綜合以上，了解你食物來源非常重要。這可以是之後的探討話題。當你給予身體一個健康均衡的荷爾蒙，食用適當的碳水化合物、健康脂肪以及大量蔬菜 ; 當你給你身體平衡，將是給他一個功能運作最佳化的環境，你的荷爾蒙環境、細胞再生功能、神經系統、心智得到最佳化。當它們運作最佳化，你也就表現得最棒了。你會更有活力、睡得更好、不會有腦袋起霧的慢半拍狀況、減重、不再為發炎所苦、少一點傷痛，實在太多好處與附加價值了。（笑）我真的對教練這些知識與應用好友熱忱。
當你把身體毒素清理出來之後，你就是移除了身體與大腦之間傳遞的不正確化學訊息，進而創造清澈明晰的世界
藉由這清澈明晰的角度，你將再次身心靈三位一體連結，也真正進入你本該擁有的健康循環、有覺察地生活著
這也是為何我非常在意你、你的健康以及在意你重新與身心靈連結。我知道以上是非常多的訊息專注在ＷＨＹ為什麼，為什麼要做？不是為他人而做，而是為自己！我們在這裡是想要幫助大家一起達成更多、實現潛能！
第二個25分鐘
💚為什麼擁有社群（Community）支持，也就是MasterMinds 專家聚集教練團隊的力量很重要？以及這群人怎麼幫助你達成你的願景與目標？
這週我們的主題是：為什麼擁有社群支持的力量，也就是MasterMinds 專家聚集教練團隊的力量很重要以及這群人怎麼幫助你達成你的願景與目標！
Hello 大家好！我是Cassie Bangerter，我住在北加州，現在我這邊的時間是清晨六點。Lola和我一直在談論關於「邁向健康生活旅程」的路上，有一群同好者支持時會是什麼樣子。因此我把我們共同擁有的訊息整理分享給你們。
💚執行30天邁向健康生活計畫，常見問答集
首先，我們直接深入一些在這「邁向健康生活計畫」會遇到的常見問題，以幫助你有個藍圖。我是一個與Arbonne艾薾保公司合作的健康生活教練。上週有提過一些關於這公司文化，我們有一個獨特的課程計畫結合：課程計畫、教練、簡單操作原則與社群，而社群支持是我認為最重要的元素。我們進而討論哪些是當學生與客戶要執行一項課程計畫時最常見的問題。
第一個問題是：我們是否需要永遠去除這些食物？
大家在意的是....永遠....讓我快速地告訴你我們去除的食物包括哪些，這實在太有趣了！我記得當時我告訴我的老公：「一天去除一種食物，總共三十天而已，不是一輩子啦！」
我們去除那些高酸值的食物、造成過敏的食物、去除時常造成上癮的食物，以及許多施打生長激素造成不正常繁殖或生長的食物，將會造成我們身體內荷爾蒙失衡現象。
同時我們也去除麩質、去除奶製品。如果你想知道...其實我們是唯一一種生物會喝其他生物的奶。
我們也去除具高度酸值的咖啡，不是說咖啡有很多糟糕的物質，但咖啡的確是一個充滿農藥的作物 ;
我們去除大豆、黃豆，因為它的製程以及基因改造等問題將影響你的荷爾蒙 ;
我們去除精製糖以及任何人工製糖劑 骯我們也去除人工加工食品 ;
最後，我們去除醋。
通常聽完這一清單，人們第一秒問的是：我要永遠不吃這些嗎？
不是的啦～只是這三十天，謹守以上原則三十天。
我在此加上另一個常見問題：那三十天後，我會發生什麼事？又該怎麼辦？
執行三十天邁向健康生活計畫之後，我們會一次一項地...開始重新認識以上清單。你的身體也開始學習這些食物如何影響著你。因為例如：麩質對於Lola的身體反應與我的不同。但是重要的是，當你了解這些食物對你身體的反應後，你將被激勵在未來...做出對你身體最佳的選擇。沒有什麼事情是永遠的。
我的健康生活哲學是80/20法則
80%的時間遵循幫助我健康的生活方式，而其他的20%我會有覺察地選擇哪些食物對我身體產生影響。
在這三十天中，我們將去除以上清單，但同時也會在這之後歸還給你。我們不會剝奪你，而是幫助你了解你可以怎麼吃。
另一個常見問題是：我該吃些什麼呢？
在這完整的邁向健康計畫課程中提供食譜、購物清單。你吃的都會是美味的真實食物，你將感受這些平衡你體內荷爾蒙，我們也在過程中教練你為什麼這些重要。等一下我們也會深入說明。
我們會吃大量蔬菜、大量深綠色蔬菜、乾淨健康的複合碳水化合物，例如糙米
我們吃瘦肉或是植物蛋白以及健康脂肪
我們吃美味與健康兼具的食物
我們邀請請你思考以下：
💚你知道你的身體形態影響著你攝取營養的方式嗎？
💚你了解自己屬於哪一種身體形態呢？
💚你的身體對哪種運動型態反應較佳呢？
Lola：你知道不同的身體形態影響你吸收營養嗎？例如：Cassie和我的身體形態較相似。我們都做Pilates、Yoga，但當然我其實也做CrossFit。這是我上週與Cassie和團隊學習到的新概。我相信會對大眾有所幫助。可以麻煩Cassie與我們分享嗎？
Cassie：我超愛的！對的～Lola與我和一位朋友Molly（心理學家）是我要好的朋友上週在聊這話題。我們喜愛談論營養與體內科學，同時在教練Lola的邁向健康生活計畫，並與她分享現在的她可以怎麼吃。不是在調整該怎麼吃，而是在討論Lola與我的身體形態相似，而Molly的又不一樣。接下來讓我細細說明一下吧。
有一件事情讓我非常地著迷....看看身邊的人們吧，每個健康個體的身體形態都不一樣：有些人是精瘦長型，有些人可以建立粗大的肌肉線條，也有些人看起來強壯，實在有太多不同的身體形態可以探討。但是有一件事是我15年前學習到的
身體形態與你所處的社會環境息息相關，有許多影響因素
但我們還是可以簡單分成兩種型態的人：一種是Hunter獵人，另一種是Cultivator耕種者
獵人的特徵是需要許多燃料，他們需要爆發力、高強度，當然他們仍然需要修復的技巧，以及運用不同的肌肉組織，他們將會吃較多的以肉食為主的飲食，以及少一些的複合碳水化合物，有時包括少一些脂肪以及大量蔬菜 ;
而像Lola與我的身體形態則是更偏向耕種者，我喜愛用演化學來譬喻，我們這樣的人吃米飯與豆類較多，我們的生活型態需求是在田園裡工作，因此不需要總是高強度的運動，而我們的身體對於拉長肌肉的運動反應較佳，做Pilates、Barre、Yoga時對我們較有益。當然我們也需要做一些提升心肺的運動，飲食需求會是大量蔬菜、多一些的複合碳水化合物，以及少一些蛋白質，當然我們也可避免動物蛋白以及健康脂肪，這是我們身體吸收營養之後轉換成能量的方式，它也最佳化我們的大腦運作功能。
這些科學令我深深著迷！但Lola剛剛所問的問題是：
你知道以上我們所談論的嗎？
而你覺得自己屬於哪一種身體形態呢？
是對高強度運動的反應較佳呢？
還是對於Yoga等相對靜態的運動反應更佳呢？
Lola：我想這討論著實有趣，因為在我與你們對話之前，我以為我是比較屬於獵人，但因為你們比我更加了解，所以精確點出我的身體形態更偏向耕種者，因此擁有這些知識並分享之顯得更加重要。這可以成為你邁向健康生活中，長久的解方以及目標設定原則。剛剛我看了一個滿棒的YouTuber “Pick Up Limes” ，她說道：「邁向健康生活並不是在追求這一個或那一個飲食計畫，重要的是建立一個長久的行為與習慣養成。」因此，30天邁向健康計畫只是一個方式，讓你達成建立長久習慣養成，並不是在給你一個個飲食計畫。我們鼓勵你嘗試與一群教練團隊學習與挑戰。
Cassie：我完全同意～這真的很棒！
當你找出自己身體對食物的反應為何，以及你所從事的運動對身體的反應為何，這將激勵你的人生。你可以輕鬆創造你想要的理想生活方式，再也不用為了迎合他人而活、不用去追求哪些是最新研究、哪些是最新飲食潮流，也不用去嘗試跟上最新運動風潮，而是親身感受自己身體想要的最佳方案
Lola：（笑）的確～以前的我就是嘗試去做各種方案，但其實也不知道我自己為何做 （笑）
Cassie：我也經歷過呀！這也是我們學習歷程中所必須，也因此我們上週有以上的領悟。
💚你知道體內荷爾蒙平衡程度影響著你的日常生活嗎？
Lola：朋友們，我再問一題，麻煩你留言喔。你知道體內荷爾蒙的平衡程度影響著你的日常生活嗎？
Cassie：是呀！這是一個很好的問題。大家麻煩留言下方，我們很樂意聽到你的困擾與為你解答。我已經研讀營養十五年了，當我第一次接觸到Arbonne艾薾保邁向健康生活計畫課程時，最大的衝擊是搭配創作出幫助體內荷爾蒙平衡的餐點。我從來沒有聽過這樣的事！讀了這麼多的營養科學相關書籍卻真切地從來沒有聽過這觀點，現在因為我擁有了小寶寶，所以更深刻知道平衡的荷爾蒙有多重要。
我們體內有許許多多的荷爾蒙，它們分別執行不同的身體任務
而你大概也知道當我們身體不平衡時，影響到我們的心情、體重管理 ; 當我們是女性時，也影響照顧小孩的能力。例如當你在極大壓力下時，會用盡你的腎上腺素。荷爾蒙真的是控制了你的生活品質呢。我們在這兩集都在談生活方式，就是因為我們真的在意生活品質。我們呼籲大家正視它是因為通常我們都在身體崩壞之後，才發現身體出狀況了。而這些就是與荷爾蒙有關，也就與你攝取的食物有關。當然這有時候需要花點時間重置體內，這也是為何我們著重在
30天邁向健康生活計畫，甚至30天以上。當你在選擇合適的食物搭配時，你的身體攝取營養素幫助重新平衡。
以我為例，我之前在執行Plato飲食法。行之數年後，找不出為何我卡住了。於是我繼續閱讀更多書籍、作更多嘗試，直到我開始30天邁向健康生活計畫。不只是不再做Plato飲食法，也同時被這計畫的結果所震懾。最大的收穫就是搭配對的食物餐盤是重點。
記得我之前提過我有飲食失調狀況嗎？我需要重新建立我的代謝系統，因此我之前以為我為了代謝系統好，每兩個小時吃一次並覺得有搭配對的食物，直到這計畫內容所教練我的，我才換掉之前的飲食方式。我開始學會搭配50%的綠葉蔬菜與其他比例規則，我因此感受更有活力，我的荷爾蒙也因此平衡，感覺與心情更好，也變得更有耐心。這是真實的！我感受到我的腎上腺素因為之前的工作生活而消耗殆盡，因此我想這是很好的問題討論，我們歡迎你留言下方。
你知道荷爾蒙影響你的生活品質嗎？
你知道哪些呢？
你知道我們每個人都有能力改善你的身體功能，只要藉由食物來平衡身體荷爾蒙嗎？
Lola：我真心感到興奮！因為這對許多人而言是一個新的概念，尤其是我自己。我其實沒有任何荷爾蒙不平衡所引發心情不佳的困擾，但絕對有影響到我的第二個大腦 - 腸胃道，因此學習不同角度去看待事情很重要 ; 我的女生朋友們，有不少有荷爾蒙不平衡所引起的心情低落困擾。當我們最終發現根源就是荷爾蒙之後，也就是你吃進的食物引起的，這觀念其實真的非常重要，對吧？而且你就可以找方法去修正它。
💚Cassie 說明為何她與老公正在進行90天健康生活計畫
Lola：下一個問題是 - 你與你的老公正在進行的90天健康生活計畫是什麼？也就是我們30天邁向健康生活計畫的三倍呢！
Cassie：是呀！我超級興奮分享這件事的，我有時在這平衡的健康生活方式感到太舒適。前面所提的80/20法則，也就是80%時間中我選擇健康生活應有的準則，攝取讓我荷爾蒙保持平衡的營養，那些吃了之後會讓我感覺良好的食物 ; 而其他20%時間中我就做任何我愛的。因此，我與我的老公承諾彼此一起實行90天計畫，重新設定我們的健康生活方式，真心感到興奮不已。因為要讓另一半一起進行不是那麼容易，但是以下是我決定施行的原因
我們有一個四歲小女孩，而我們想要進一步擴展家庭成員。平衡荷爾蒙是執行這計畫的主要原因，是確保我們在創造寶寶的過程中有最優質的機會。同時，為身體系統以自然溫和的方式排除毒素也是重要的
這也是我們為何推廣30天邁向健康生活計畫，而我想要勤奮地清除在體內的身體毒素以升任一個優良的主人準備迎接寶寶，我想要盡可能把體內創造成高密度營養素聚集地。你的身體與細胞息息相關。昨天我在念兒童科學書給我女兒，還想著今天可以與你們分享呢（笑）。
你的身體由成千上萬的細胞組成，它們各司其職，使你的身體呈現非常精密的狀態，因此一個健康的細胞決定了下一個健康的細胞。我想要給我的身體在這些細胞代換過程中得到最佳可能以迎接寶寶誕生。當然，我老公的健康狀況也超重要，包括他的精子（笑），以及我們每一天共同生活的健康品質，還有幫助我度過懷孕過程。在我懷第一個女兒時，我經歷一場重病，因此準備好讓自己在最佳的可能性，同時也讓心智更加清晰明瞭、睡得更安穩。在重新使身體充滿活力、平衡荷爾蒙與增進睡眠品質，把這整個準備過程看作是一場合作關係。為了擴大我們的家庭，這看似不輕鬆的90天健康生活承諾，與老公一起做飲食搭配以及輪流準備食材大概會充滿樂趣！以上就是簡單告訴大家為什麼我們這麼做。除了健康本身的益處之外，還加上合作關係以及彼此夫妻關係。
Lola：我愛你的分享！我也受你啟發想分享我的實際經歷。這週我回家慶祝母親節，我的爹地和媽咪都嘗試了蛋白質、纖維素、五色蔬果三合一飲料，給予他們食用後的真實感受與建議
以及他們想要學更多營養相關知識。我們也一起討論準備要設計的新廚房與工作室，這樣我們就可以一起做美食了，實在是太多興奮點，想要好好謝謝你們（Cassie & Molly）教練我這麼多的實際案例與知識。對於「社群」Community這概念我著實快樂，你們為我創立了社群，而我開始為自己創立社群，進而幫助家人，這真的太具獎賞性了！因為這是每一天本來就存在的生活方式，只是我們將它昇華了。
Cassie：我喜愛的是你對於你身體以及做的事情的興奮！就像我一樣，都喜愛實驗看看，而現在它如同漣漪一般，進而影響你的家人。我們愛我們的家人，也當然想要盡可能幫助他們擁有最佳的健康狀態。你無法強迫他人做某些事，我喜歡我們可以用我們能力所及的方式，一次次漸漸地幫助他人，從小地方開始，進而如漣漪一般擴散。他們可能因此感受越來越好，開始意識到我可能也該試試那個。你們能一起做這些事情真是太棒了！
💚無論你是否準備好展開身心靈淨化旅程，我們都有幫法幫助你抵達你想要的目標
Lola：是呀～謝謝！我想這是一個充滿樂趣的分享方式，尤其是那些從來沒有試過健康生活的人們。當然，也可能因此無法感受我們所分享的興奮點。我們來聊些如何設下邁向健康生活目標以及如果我搞砸了...我是不是得全部重來？這也是對於初學者來說最可怕的感受。
Cassie：我喜歡這問題～就是在問這是不是永遠....？首先，我們從設立目標的角度來說。我喜愛用游泳池的譬喻告訴人們......
無論你是想要把腳趾頭伸進泳池中試試水溫，或是想要直接一頭栽進去悠遊，這兩個族群都可以在30天邁向健康生活計畫中得到你要的，因為我們都可以幫助你
在現實中，如果一個人想要提升健康生活品質，無論只是一丁點，我也會客製化幫助你。我喜愛人們已經做好準備全心投入30天邁向健康生活計畫，我也有客戶只喝蛋白質飲品。老實說，我們做的平衡荷爾蒙計畫，是營養密度最高的一餐，也保證你的身體一整天都在吸收，因此我很樂意與任何需求的人合作，都是一種開始幫助他們提升腸胃道健康。我當然很喜歡幫助在30天中重新設定身體的人們，在30天結束之後再幫助他們繼續找到平衡，因此我絕對是可以與各種不同需求的客戶合作，我真心想要增進大家健康品質。
另一個重點是，這絕對不是一定要做一輩子的。我們的30天邁向健康生活計畫課程，也就是Lola正在經歷的以及Pick Up LImes所說的：
這計畫的目的就是提供你健康的工具，30天其實是一種習慣養成的過程。有句名言說：建立一個習慣需要21天，30天同時也幫助你維持這個習慣，與它建立更加長久的關係，目標是提供你工具以及激勵你的資源，讓你可以開始過你的理想生活。也可能只是漸漸地提升你的健康狀態，因此不是一個千篇一律、一成不變的計畫
我們簡化計畫並讓人們感到輕鬆遵循就可達成！
Lola：太喜愛了！身為教練，我們真心了解客製化、個人化的重要性，這也是為何這計劃如此漂亮，因為每個人有不同的需求。以我為例，我有自體免疫疾病，在嘗試無麩質生活30天，而今天其實是第30天。無麩質對我而言其實困難指數爆表，因為我是重度麵包食用者。我超喜愛吃麵包，雖然我以為自己吃的麵包已經算是健康，它終究就是麵包。第一週真的是痛苦萬分，但是現在過了30天後......我媽咪也在今早問我今天第幾天了？我回答：今天是無麩質30天了，但我又追加Arbonne艾薾保30天邁向健康生活計畫，因此無麩質生活進行式中。
在這教育自己以及訓練大腦的過程中，我漸漸地培養了習慣。你知道每當你要選擇時，你更加覺察地下決定，這真的是一趟認識自己與身體的奇幻旅程。我們心懷感激地邀請朋友們加入我們親自感受30天邁向健康生活計畫吧
我們今天的確聊了許多，但最重要的是行動力！我喜愛Cassie所提出的：無論你是想要先進來看看，還是承諾30天全程參與都沒有問題。我們歡迎任何年齡層，只要你想要有一個大躍進的健康生活以及生活體驗。
Cassie：我真的愛你所說！你不需要符合某個類別才能讓我們服務你，你只需要與我們溝通你正處在的階段以及你想要朝向的目標方向。關於健康目標，實在是千千萬萬種，但我最愛的是在這過程中，你開始了解自己的身心靈感受如何。例如Lola已經無麩質30天，正在挑戰60天，你也因而體會荷爾蒙平衡、情緒上的轉變，也發現你的身體的確不是很需要麩質的存在。
Lola：是呀！今天的討論內容實在太精華了。我想我們真的講到許多有趣以及有意義的話題
我想表達真心感激妳！WellWithCassie.com 是Cassie的官網。我們其實純粹喜愛聊這些nerd科學怪人才有興趣的知識，教育大家抵達另一個層次！不再是新聞播了什麼，也不是我們想要銷售你什麼而分享，而是告訴大家這是我們使用的工具。我們使用之後喜歡，所以推薦它，進而把這30天邁向健康生活計畫是為幫助他人的工具。而非為了銷售你們而說，這是我想要聲明與強調的，以防大家有許多的疑慮。你呢Cassie？有什麼追加的想法？
Cassie：是的，完全正確！我們的責任是為社會提供更多價值以及教育大眾。我們再次請大家思考今天探討過或是無論是與我們今天所提相不相關的問題，把你想問的問題留言下方。我們是為了服務你們以及盡可能提空資訊幫助大家。我真的喜愛與你一起直播，祝福你今晚有個好夢 （直播時間是晚上九點）
Lola：謝謝～我們下次來講營養補充品吧！你們會接收到源源不絕的興奮點，當個科學怪人也是滿多樂趣的，真的超好玩的！我們會講簡單可以運用的營養知識，但也會深入探討科學怪人想了解的知識。
Cassie：科學怪人行為總是棒的！這兩個方向切入就可以照顧到兩種族群，我想這太完美了！也許我可以把我女兒的科學書籍帶上下個節目
Lola：好的呀！你猜怎麼了？上一次我的朋友在問：你女兒Sloan的人體解剖學拼圖從哪兒買的？
Cassie：我是在我最愛的書店買的，我也會分享給大家我女兒的兒童科學書籍，實在太可愛！昨天我女兒要我唸給生物書籍中的一整大段，兒童書籍實在太有趣，它把許多身體結構分解成許多角色，不會太多太雜的資訊，卻是超棒的知識，讓小朋友可以理解，於是我們讀了那一整章，我心想我應該把這帶到明天的節目上。
Lola：可以呀！下一集分享吧！這週我要考取個人體能教練證照，因此我在使用2018 3D人體解剖app學習。我不擅長於紙本課本學習，因此這app幫助我還原人體來學習屈曲、伸展等解剖學。
Cassie：太棒了！祝你考試好運～ 掰掰大家，謝謝大家的收看，我們下次見囉！