功能性訓練/實用的動作訓練 Functional Movement 主題系列一｜Olivia 教練 - 提升你的工作效率與生命價值 Ep.05

邁向健康生活｜實用的重量訓練，點燃你的自信與潛能

從這一集開始，我們會有一系列實用的動作訓練主題。讓大家把 Functional Movment 「功能性訓練」實際運用在生活之中，提升你的工作效率與生命價值。

來自紐西蘭的Olivia是一位致力於女性全方位健康的教練和運動員。2015年年底在CrossFit 巴克斯認識Olivia，她散發出來的氣質非凡。不但是一個 CrossFit 教練、個人體能教練，也是美國營養與行為改變機構 Precision Nutrition 的認證教練哦！

2016年年底，當我在籌備lululemon台灣第一家店時，有幸邀請Olivia成為品牌大使。至今她持續與lululemon在社區中共同創造更美好的未來。今年，現在，Olivia 投身在 Women Empowerment 啟發女性由內而外散發光芒。

讓我們一起歡迎Olivia為大家破除對健康運動生活的迷思！

謝謝Lola把我到上這具教育意義和說故事的平台。

我住在台灣剛滿三年。我從紐西蘭來。在台灣，我是一位專注女性健康與表現需求的教練

我也有一些男客戶，但現在主要以女性客戶為主。我也教練CrossFit (註：CrossFit是一種綜合體能訓練）。同時也教練營養、生活方式與習慣養成。來到台灣前，在紐西蘭我也是一位個人體能教練。所以我已經從事教練有一段時間了，以教練為志業是源自於我在比健美時所做的訓練，從此產生興趣，接著進入CrossFit 運動員。CrossFit加上我所擁有的多樣性成為現在訓練主軸。而健康、長壽與身心靈平衡是我現在的訓練目標。

WHY 是什麼讓你來到台灣？

我的未婚夫是 Financial Times 記者，他得到去台灣學一年中文的獎學金機會。他對亞洲的政治、商業有興趣，也撰寫這類，因此他密集地學習一年中文。回到紐西蘭時，他開始為 Financial Times 工作，而這工作把我們帶來台灣。

最初我其實不太情願搬過來台灣，因為當時放不下在家鄉的工作。但現在，我無法想像我在別處了，我們完全地愛上這裡！

而且這裡的機會實在太棒了，特別是台灣的健康與健身運動產業，與三年前我們剛搬來時完全不一樣了。這三年來成長好多，尤其是CrossFit不斷在擴張。現在有好多CrossFit 健身好去處

以及越來越多女性開始注重重量訓練，開始了解不只有跑步訓練，這些轉變與成長真是太酷了。

WHY 了解為什麼 - 到底什麼是「功能性訓練」？

「功能性訓練」是CrossFit 中很大的一環。簡單來說，把你在健身房裡所做的訓練套用在生活之中，讓你感覺更棒。也就是說你在健身房所做的事情，會幫助你日常生活，你可以跑得更快 ; 你可以抱起你的小孩 ; 你也可以自己抬起重物，並不傷害到自己 ; 你可以在必要時用繩子爬出建築物。

「功能性訓練」應是所有去健身房的人該著重的，除了有明確目標的健美選手和運動員之外

，一般人的目標是健康與活動自如地活著，把「實用的動作訓練」加入生活之中使你活出最大潛能、發揮最大能力。

HOW 行動力 - 那麼該從哪裡開始著手呢？

任何人要開始一種健身運動時，無論是從跑步要轉換到重量訓練，永遠的首要準則是：「選擇一個優質的教練」，找到一位知道自己在說什麼的教練，他要會教導你如何正確活動。

同時也為你客製化、個人化服務，因為我們必須考量到長壽與健康運動的目標。我的意思是說

有健美比賽目標很好，大家都想要看起來壯一些。但是，當說到活動自如以及正確地活動是為了在健身房之外的日常生活中自由自在。因此回到根本，選擇了解自己在做什麼訓練的教練很重要或是選擇優質的健身場所。

HOW 行動力 - 該去哪裡找Olivia？

我在CrossFit 巴克斯教練。我們是第一家CrossFit 健身好去處，而現在市場上成長地很快。我們擁有許多優質的教練，他們具高度教育水準，非常了解基本的動作練習原則。我在那兒教練團體課程也在那兒教練一對一客戶。同時也在台北美僑俱樂部教練一對一客戶。

如果你的時間表被客戶滿了，你有推薦的其他教練嗎？

或是你正在籌備的線上課程，可以是有需求的我們的另一選擇呢？

是的，完全中獎！

我的一對一客戶讓我維持忙碌，但我有線上的一對一訓練課程。每個都是客製化內容，無論是線上或親自授課，訓練課程包括生活方式，有個健康生活方式，或是達成健美比賽目標，或是把實用的動作訓練應用於生活中。要做任何改變都需要關注你的生活方式（習慣），那是我與客戶溝通與訓練的著重點。我們探討睡眠狀況、營養、壓力指數，與自己的關係以及與週遭人們的關係。無論我的客戶定下什麼目標，以上與生活習慣的總總我們都會考慮進去。

最近你成立了臉書社團 The Queen Collective ，也積極在社群媒體上推廣

健康生活方式，以及如何將實用的動作訓練應用在現實生活中。

我們想聊聊你的願景與目標是什麼？

除了正在開發的線上課程，我做的所有事情都圍繞在創造價值。如果我可以藉由教導人們改變生活方式讓他們達到理想生活，啟發人們為自己的生命負責，為他人生活創造價值就是我的一切，而社群媒體就是一個很優的工具，幫助我們達成影響更多人們。

「功能性訓練」之於不同的人有不同的見解，訓練對每個人而言也有所不同，因為每個人有不同的目標與需求，不同的訓練歷史與背景。因此人們應該要了解他們想要成長的方向為何以及如何做。

給予一般上健身房的人兒，功能性訓練依循方針是深蹲、推、拉等動作。你就能從中受益。無論你在人生旅程的哪個階段，從健康與健身運動來說，無論哪一種絆腳石出現，可能是時間上的限制，或是你感到些許無聊，或是你受傷了，路永遠有其他條可以選擇。

總括來說是我們先前提到的「行動力」，認清你掌控了你生命中的所有事情所有決定。有些事可能不預期發生，但你擁有可以控制你對那事件的反應。例如：你扭傷腳踝。那是一個令人煩躁的事情，是吧你可以選擇你如何應對之以及你要做什麼讓自己進步，可能這會導致你走上另一條路，之後可能又會回來。我想這是最主要的人們了解他們自己有強大的力量，去創造或去改變達到理想生活，去成為他們想要成為的人。

Yeah！

太棒了

我超愛跟你說話

總是啟發人心

（大笑）

我可以一直講個沒完

Yeah

我知道呀（大笑）

女性害怕重量訓練會變太壯的迷思

當我剛來到台灣時，我有一些當地的女性客戶，直到現在她們仍與我訓練花了許多讓她們開始信任我，尤其是信任「重量訓練」這件事。我想許多台灣女性會對舉起重量/重量訓練感到緊張以及重訓會對身體帶來什麼感到威脅。這其實是全世界各地都有的普遍迷思，但是重量訓練與女性之間的關係，並不會讓你看起來男性化、不會讓你看起來很大隻、不會讓你有不好的影響。除非你沒有操作正確、除非你沒有遇到優質的教練而受傷，否則身為女性，我們體內的荷爾蒙使我們天生，無法擁有像男性那樣發達的肌肉。相信我！我努力試過了，我嘗試要鍛鍊成肌肉發達的目標證實無法達成！

我想這是一個非常需要解除的迷思。另外，很大隻這個詞 或是男性化等是非常主觀的。在西方社會中，很大隻這個詞 許多人拿來討論，但這太主觀了。可能我認為大隻的在Lola眼中並不一樣，因此這些討論太奇怪了。重點是你應該真實地對待自己以及你想要對自己身體做什麼

不把自己拿去跟他人比較。回到我們說台灣女性因恐懼大肌肉不想要做重量訓練，但是重量訓練所帶來的益處多多。沒什麼壞處只有許多的健康益處，包括健康與長壽。有時候我們被「現在」困住，當然是好呀！我們要覺察當下、專注現在，但我們也要停下來想想未來的自己，當我們年紀開始增長，重量訓練越來越重要。為了達到活動自如、健健康康，我們的骨骼、關節、韌帶，擁有越多肌肉量會有更佳的血液，荷爾蒙組成也因此更好。重量訓練為健康帶來數不完的好處。

如之前所述，重量訓練對女性而言，不只是生理健康上的益處也是幫助女性增加自信心

非常重點一環，了解自己有能力達成以及做閃耀的事情。當我們在生理上變得強壯，我們也在心理上變得強壯，而做重量訓練是一個很棒的方式。

每一週我對我的客戶說，當她們在挑戰更多重量時，或是她們在做之前達不到的動作時，並不一定是肌力為基礎的動作訓練，可以是體操訓練動作。我也時常教練客戶練習體操動作，也可以是活動度訓練動作或是伸展訓練動作，讓她們在整個過程中不再感受到疼痛，這些都使他們的身體更穩定更強大。在健身房中擁有這些「贏」的感受，讓女性們了解她們有能力在健身房以外去發光發熱，許多客戶回饋：重量訓練讓他們把在生活中與工作中遇到的困難處理得更好

，其實就是在健身房中以肌力訓練去練習心理堅韌性，這非常重要。

女性與重量訓練

老實說，沒有什麼事情比看到。女性在生命中光芒四射的生活著以及在生理上更加強壯。

還要快樂。當女性真正了解她們的潛能，發揮到極限是在健身房中發展出來的，真是棒極了。

最近有些新的流行詞彙，例如：新的性感是強壯以及類似的詞彙。我了解背後的動機是什麼

女性可以做男性可以做的，那是很棒的事。但是女性需要不同於男性的訓練需求，我們擁有不同的荷爾蒙組成，每個月荷爾蒙的循環。讓女性的身體較複雜，有許多特定的事情要完成，才能讓女性達到強壯又穩固的身體組成，而男性是不需要的。

女性會要生小孩，男性可以做的女性也可以。這概念很讚，相對起來是沒錯。但我們真的必須以不同的方式訓練，每個女性是不同的，這也是為什麼個人化服務很重要。每個女性有不同背景，不同生活方式、不同喜好，不同醫療狀況、不同懷孕狀況。因此，為什麼選擇了解以上知識與應用的優質教練極為重要。也才能設計適合你需求的課程，謝謝。

這些對健康運動的女性十分有幫助，尤其是正要開始進入的女性朋友，有時我們會折衷選擇隨性開始。但事實上，我們擁有這些基本知識之後，將幫助我們在選擇教練時有方向。

Olivia Park 的臉書社團 "The Queen Collective"

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