• Lola Lin 海公主蘿菈

無時無刻 無所不在|3個呼吸的秘密:喚醒內在潛能力量 The Power of Breath Ep.04


我們一天有23,040次呼吸,你注意過幾次?
不用捨近求遠,提升工作效率與生命價值,從練習呼吸開始。

升級生活品質從小小改變習慣做起|#movement

1. 掰掰久坐生活:大腦需要氧氣以維持精神,延續上週提到每三十分鐘起來補氣呦!

2. 每天閱讀十分鐘,一個月讀完一本書


為什麼聊呼吸?

因為你無時無刻在呼吸,呼吸這動作無所不在。

從小,多數人沒有學過如何呼吸。

讓我們重新與呼吸連結!


練習呼吸的三大益處 - 平靜的秘密:

  1. 更加自覺,啟動生命力:透過呼吸控制的練習,可以突破自主神經系統對呼吸的習慣,呼吸是與心智互相關聯作用的。你會開始覺察當下是否用鼻子呼吸。覺察呼吸使我們產生連結 - 連結如何動、連結如何思考、連結如何感受。我們呼吸的方式反映了我們如何生活。如果學會控制呼吸,可以為身體注入生命力、活化細胞、穩定情緒,讓心智清新透徹。

  2. 更加專注:研究顯示若你開始呼吸練習,大腦只能做這件事情。

  3. 更不容易感到焦慮:不過量呼吸,降低氧化傷害,增進睡眠品質。呼吸法可以減少造成身體肥胖的壓力賀爾蒙 - 皮質醇。

蘿菈的呼吸練習故事

1. 瑜珈:示範四種呼吸法

從瑜珈師資200小時,每天早上呼吸法練習,20天中不斷的練習。印度梵文 Pranayama,我們翻譯做呼吸法、調息法,其實更精確地說,是生命能量控制法,也就是中國文化所說的「氣」。就如同尋求專業醫療時找醫師,想要重量訓練時找教練,如果你想要精進呼吸法練習,也建議你上網找尋合適的老師學習。

  1. 第一個示範的是1:1:1:1 深層呼吸法,我當時做的是5秒吸,5秒閉,5秒吐、5秒閉。這會是你可以練習的第一步。

  2. 第二個示範的是光明頭顱呼吸法,梵文是 Kapalabhati。 專注在主動用鼻子吐氣,肚臍往脊椎方向推,胸腔會自然產生吸氣。適合用在在需要清醒的時候。

  3. 第三個示範的是勝利者呼吸法,梵文是 Ujjayi。這是瑜珈派別中阿斯坦加特別強調的,如海浪流動般的聲音由鼻孔、上顎和喉嚨隨著空氣通過與胸腔產生共振。這需要經過長時間的練習達到在體位法練習時行進間冥想的境界,更是練習品質的指標。

  4. 最後示範的是左右鼻孔呼吸法,這呼吸法的好處在於平衡左右腦的刺激。用右手的大拇指與無名指,在吸氣時無名指壓住左邊鼻孔,只用右鼻孔吸氣 ; 接著,吐氣時用大拇指壓住右鼻孔,只用左鼻孔吐氣 ; 保持大拇指壓住右鼻孔,下一個吸氣只用左鼻孔吸氣,吐氣時用無名指壓著左鼻孔,只用右鼻孔吐氣。這樣是一個循環,總共有兩次呼吸。

2. 自由潛水與瑜珈結合

3. lululemon Breath Yourself Better by Breathesync 呼吸之間

4. 靈活如豹 - 預防傷痛的終極指南中的呼吸力學


綜合以上,你第一步要學習的呼吸法是全方位的呼吸方式:胸式呼吸與腹式呼吸相結合的深層呼吸方式。鼻子吸氣、鼻子吐氣,用速度 1:1:1:1 開啟12回練習。

更多資源分享:

  • 無恙森林All is Well自然牙醫診所的官網:彙整呼吸練習文章

  • App:BreatheSync

  • 書本:阿育吠陀療法、瑜珈經、靈活如豹

  • 專業教練、老師與醫師推薦請點這裡

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