• Lola Lin 海公主蘿菈

斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣,進而改變你的不快樂與焦慮感 - Ep.06


Hello 大家好,歡迎回到這具教育意義和說故事的平台!

我是Lola Lin 小森蘿菈。


祝福全天下母親大人、好棒棒媽咪、斜槓媽媽們持續在夢想中發光發熱!


這一集,我們聊無私奉獻的「斜槓媽媽」故事,並藉此練習「表達感恩」的習慣來扭轉任何不開心與焦慮感。實驗證明懷有感恩的心可以增進你的大腦能力與生活品質。我們將說明感恩的好處和你該如何駕馭這「感恩超能力」在日常生活中。我會用感謝、感激和感恩貫串一整集,英文的名詞是gratitude與gratefulness,形容詞是grateful。


五月第二個週日是母親節,一個提醒我們從哪裏來,生命是如何誕生的。我從小學開始,就養成每一天都對媽咪與爹地心懷感激,同時不吝親自對他們表達「我愛你」。


自從去年2017年夏天澎湖陰瑜珈輕旅行之後,媽咪的每天自我練習不間斷。一個月前,我在準備今天的內容時,問媽咪:「妳每一天都有寫日記,可以與我分享你的自我練習歷程嗎?」


媽咪回覆:「自2017年6月7號到6月10號自我練習養成營至今,幾乎每天都自我快樂練習;從未間斷堪稱模範生。舌頭麻麻的困擾,讓我最近調整頸椎。譬如瑜珈的毛毛蟲式中,我不該把頭使得太用力;或者看書觀手機時,應該保持頸椎向前挺直。今天看了聯合報元氣周報提到有損髖關節的運動和姿勢。包括:

  1. 跳躍

  2. 瞬間踢腿

  3. 負重登山

  4. 跑馬拉松

  5. 部分瑜伽姿勢

  6. 翹二郎腿

  7. 常把皮包塞在單側屁股

我的淺薄心得是凡事量力而為;絕不要錯估情勢、自不量力,反而得不償失、得不到健康害了自己。」


以上是媽咪的自我練習近一年的心得分享。我們時常感謝彼此的陪伴與成長,未來,我們再細說從零開始的身心靈運動探索。


現在,想一想,什麼是你所感激的呢?


西方世界慶祝感恩節,他們在這一天反思感恩的人事物。這個傳統其實可以使你的大腦神經元重組。一年中有許多節日讓我們練習表達感恩、感激。不需要花錢或是參加活動去訓練或特別去學習感謝,只要你把表達感恩之情成為每一天的習慣,你的身體與大腦將因此受益。

表達感激的心是在答謝對你來說具有意義的情感,你可以不斷地從感謝生活中小小的事情作為訓練的基石。

感激的心是所有人類情緒中最健康的特質。當你表達感激你所擁有的次數越多,你將越有可能擁有更多的感激要表達。 – Zig Ziglar

你的下視丘調節大腦中重要的身體功能,例如:你的胃口。一項國家機構的健康研究報告指出:當你表達善意或是感到感謝時,你的下視丘會使大腦充滿神經傳遞物質 - 多巴胺,讓你開始自然 High,激勵你去做好事,甚至讓你表達更多感激之情!


UCLA的Mindful Awareness Research Center 發現有規律地表達感謝會改變你大腦中的分子結構,使你的灰質運作正常,讓你更健康快樂。


為什麼常懷感激對你有好處?


我彙整五大好處給大家:


1.常懷感激提升你的生理健康以及能量指數

  • 常懷感激的人會較少產生疼痛、痠痛、也比較健康

  • 根據一份發表在Personality and Individual Differences的研究,常懷感激的人比較會照顧自己

  • 他們通常較常運動,也較常規律地健康檢查,讓自己走向長壽

  • 養成寫「感謝日誌Journal」可以減少10%血壓

2.常懷感激提升你的心智健康

  • 常懷感激減少眾多的「有毒情緒」,包括嫉妒心、挫折感、怨恨和後悔

  • Robert Emmons醫生是一位「感恩研究」的領導者,他發現常懷感激可以 增加幸福感,並減少憂鬱與沮喪

3.常懷感激提升你的睡眠品質

  • 常懷感激增進你的睡眠品質、減少入睡的時間、延長你的睡眠區間

4.常懷感激提升你的心智力量

  • 常懷感激不只是降低壓力,還在度過創傷上扮演重要角色

  • 常懷感激讓我們在面對創傷與具壓力的事件時,更有韌性

5.常懷感激提升你的自尊

  • 常懷感激降低同儕間的比較心理

  • 感恩的人較可以把他人的成功視為自己的成就去欣賞,而不是怨恨嫉妒他們擁有的比我多


提升日常感激之心的五個小訣竅


1. 寫每日感激日誌Journal. (第二部:七個早晨習慣- 打造活躍的大腦,開啟嶄新的一天 |一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村

  • 每天早上起床後和晚上睡前,寫下三個你感激的人事物

  • 試著細數那些你擁有的但無法用金錢買到的事情

  • 製作一個「感恩玻璃罐子」,讓你的祝福成為實體的存在。當你寫下你每天的感激人事物後,把它們放進這個罐子中。當你感覺傷心時,抽一個小紙條讀讀吧

2. 練習告訴他人你對他們的感激之情

  • 覺得感激卻沒有讓他知道,就像是一個包裝好的禮物沒有送出去

  • 嘗試著在與家人吃飯相聚時或是開會前練習表達感激之情

  • 在lululemon上班的日子,與團隊開會前一定都會練習表達感激喔

  • 寫給他人感謝小紙條,告訴他們你謝謝他們在你的生命之中

3. 看著鏡子裡的自己

  • 為自己設定一個促發行為,例如在刷牙時,提醒自己想一想是哪些事情讓你喜歡自己呢

  • 感激你完成的成就或是感激你自己獨有的特質

4. 練習覺察當下 mindfulness (練習方式參考第四部:無時無刻 無所不在|3個呼吸的秘密:喚醒內在潛能力量 The Power of Breath

  • 要有感激之情,你必須活在當下,也就是現在。因為如果你總是在想下一件事情,你不可能感激現在

  • 有時候,你必須要慢下腳步來幫助你加速前進

  • 花些時間在大自然裡吧~遠離你的電子產品和造成壓力的分心因子

  • 當你越心存感激,你將越能留神當下,越能感受到Mindfulness 所帶來的巨大能量

5. 減少批判 (具體作法可參考第三部:Not-To-Do List 列出不需要的習慣清單|升級工作效率與專注力

  • 你內心的批判阻絕你感受到感激

  • 有一則古老的寓言故事是這樣說的…

  • 有一天,農夫的馬跑走了。鄰居說:「太悲慘了吧!」

  • 農夫回答:「也許吧」

  • 隔天,農夫的馬帶了一群野馬歸來。鄰居說:「太棒了吧!」

  • 農夫回答:「也許吧」

  • 又隔天,馬兒意外踩在農夫兒子的手臂,兒子骨折了。鄰居說:「太悲劇了吧!」

  • 農夫回答:「也許吧」

  • 再隔天,政府來到農夫的村里徵召參與戰爭的勇士,而農夫的兒子不符合資格。鄰居說:「太幸運了吧!」

  • 農夫回答:「也許吧」

  • 大家千萬記得…是你決定事情的意義,因為「感激」是心智表現的狀態

  • 沒有什麼事情是正面或是負面的,是你的思想讓事情有正反面的

當你練習更多的表達感激之情,你會更加覺察到你正在練習著,你也因此更加享受它所帶來的好處。


你該做些什麼行動讓你今天覺得心懷感激呢?


在你的日誌上,寫下你的「感恩清單」或是發布在社群媒體上,甚至在影片下方留言告訴我吧!


常懷感激的人是快樂的,開始練習成為自己的習慣吧!


這是由我的Mentor Jim Kwik的Podcast播客所啟發的內容。謝謝你的收看!


喜歡我所創造的價值嗎? 歡迎訂閱我的頻道

想要進一步的認識我或與我聯繫? 歡迎上我的官網、Facebook、Instagram留言

喜歡這集的內容嗎? 歡迎分享並傳播感恩的超能力,成為你想要看見的改變吧!


好啦~是時候,站起來動動屁股,出去外面玩耍、放聲大笑、盡情創造吧!

愛你們~下週見

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