斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣，進而改變你的不快樂與焦慮感 - Ep.06
Hello 大家好，歡迎回到這具教育意義和說故事的平台！
我是Lola Lin 小森蘿菈。
祝福全天下母親大人、好棒棒媽咪、斜槓媽媽們持續在夢想中發光發熱！
這一集，我們聊無私奉獻的「斜槓媽媽」故事，並藉此練習「表達感恩」的習慣來扭轉任何不開心與焦慮感。實驗證明懷有感恩的心可以增進你的大腦能力與生活品質。我們將說明感恩的好處和你該如何駕馭這「感恩超能力」在日常生活中。我會用感謝、感激和感恩貫串一整集，英文的名詞是gratitude與gratefulness，形容詞是grateful。
五月第二個週日是母親節，一個提醒我們從哪裏來，生命是如何誕生的。我從小學開始，就養成每一天都對媽咪與爹地心懷感激，同時不吝親自對他們表達「我愛你」。
自從去年2017年夏天澎湖陰瑜珈輕旅行之後，媽咪的每天自我練習不間斷。一個月前，我在準備今天的內容時，問媽咪：「妳每一天都有寫日記，可以與我分享你的自我練習歷程嗎？」
媽咪回覆：「自2017年6月7號到6月10號自我練習養成營至今，幾乎每天都自我快樂練習；從未間斷堪稱模範生。舌頭麻麻的困擾，讓我最近調整頸椎。譬如瑜珈的毛毛蟲式中，我不該把頭使得太用力；或者看書觀手機時，應該保持頸椎向前挺直。今天看了聯合報元氣周報提到有損髖關節的運動和姿勢。包括：
跳躍
瞬間踢腿
負重登山
跑馬拉松
部分瑜伽姿勢
翹二郎腿
常把皮包塞在單側屁股
我的淺薄心得是凡事量力而為；絕不要錯估情勢、自不量力，反而得不償失、得不到健康害了自己。」
以上是媽咪的自我練習近一年的心得分享。我們時常感謝彼此的陪伴與成長，未來，我們再細說從零開始的身心靈運動探索。
現在，想一想，什麼是你所感激的呢？
西方世界慶祝感恩節，他們在這一天反思感恩的人事物。這個傳統其實可以使你的大腦神經元重組。一年中有許多節日讓我們練習表達感恩、感激。不需要花錢或是參加活動去訓練或特別去學習感謝，只要你把表達感恩之情成為每一天的習慣，你的身體與大腦將因此受益。
表達感激的心是在答謝對你來說具有意義的情感，你可以不斷地從感謝生活中小小的事情作為訓練的基石。
感激的心是所有人類情緒中最健康的特質。當你表達感激你所擁有的次數越多，你將越有可能擁有更多的感激要表達。 – Zig Ziglar
你的下視丘調節大腦中重要的身體功能，例如：你的胃口。一項國家機構的健康研究報告指出：當你表達善意或是感到感謝時，你的下視丘會使大腦充滿神經傳遞物質 - 多巴胺，讓你開始自然 High，激勵你去做好事，甚至讓你表達更多感激之情！
UCLA的Mindful Awareness Research Center 發現有規律地表達感謝會改變你大腦中的分子結構，使你的灰質運作正常，讓你更健康快樂。
為什麼常懷感激對你有好處？
我彙整五大好處給大家：
1.常懷感激提升你的生理健康以及能量指數
常懷感激的人會較少產生疼痛、痠痛、也比較健康
根據一份發表在Personality and Individual Differences的研究，常懷感激的人比較會照顧自己
他們通常較常運動，也較常規律地健康檢查，讓自己走向長壽
養成寫「感謝日誌Journal」可以減少10%血壓
2.常懷感激提升你的心智健康
常懷感激減少眾多的「有毒情緒」，包括嫉妒心、挫折感、怨恨和後悔
Robert Emmons醫生是一位「感恩研究」的領導者，他發現常懷感激可以 增加幸福感，並減少憂鬱與沮喪
3.常懷感激提升你的睡眠品質
常懷感激增進你的睡眠品質、減少入睡的時間、延長你的睡眠區間
4.常懷感激提升你的心智力量
常懷感激不只是降低壓力，還在度過創傷上扮演重要角色
常懷感激讓我們在面對創傷與具壓力的事件時，更有韌性
5.常懷感激提升你的自尊
常懷感激降低同儕間的比較心理
感恩的人較可以把他人的成功視為自己的成就去欣賞，而不是怨恨嫉妒他們擁有的比我多
提升日常感激之心的五個小訣竅
1. 寫每日感激日誌Journal. （第二部：七個早晨習慣- 打造活躍的大腦，開啟嶄新的一天 ｜一個月一本書 #閱讀村 掰掰久坐生活 #不老村）
每天早上起床後和晚上睡前，寫下三個你感激的人事物
試著細數那些你擁有的但無法用金錢買到的事情
製作一個「感恩玻璃罐子」，讓你的祝福成為實體的存在。當你寫下你每天的感激人事物後，把它們放進這個罐子中。當你感覺傷心時，抽一個小紙條讀讀吧
2. 練習告訴他人你對他們的感激之情
覺得感激卻沒有讓他知道，就像是一個包裝好的禮物沒有送出去
嘗試著在與家人吃飯相聚時或是開會前練習表達感激之情
在lululemon上班的日子，與團隊開會前一定都會練習表達感激喔
寫給他人感謝小紙條，告訴他們你謝謝他們在你的生命之中
3. 看著鏡子裡的自己
為自己設定一個促發行為，例如在刷牙時，提醒自己想一想是哪些事情讓你喜歡自己呢
感激你完成的成就或是感激你自己獨有的特質
4. 練習覺察當下 mindfulness （練習方式參考第四部：無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 The Power of Breath）
要有感激之情，你必須活在當下，也就是現在。因為如果你總是在想下一件事情，你不可能感激現在
有時候，你必須要慢下腳步來幫助你加速前進
花些時間在大自然裡吧～遠離你的電子產品和造成壓力的分心因子
當你越心存感激，你將越能留神當下，越能感受到Mindfulness 所帶來的巨大能量
5. 減少批判 （具體作法可參考第三部：Not-To-Do List 列出不需要的習慣清單｜升級工作效率與專注力）
你內心的批判阻絕你感受到感激
有一則古老的寓言故事是這樣說的…
有一天，農夫的馬跑走了。鄰居說：「太悲慘了吧！」
農夫回答：「也許吧」
隔天，農夫的馬帶了一群野馬歸來。鄰居說：「太棒了吧！」
農夫回答：「也許吧」
又隔天，馬兒意外踩在農夫兒子的手臂，兒子骨折了。鄰居說：「太悲劇了吧！」
農夫回答：「也許吧」
再隔天，政府來到農夫的村里徵召參與戰爭的勇士，而農夫的兒子不符合資格。鄰居說：「太幸運了吧！」
農夫回答：「也許吧」
大家千萬記得…是你決定事情的意義，因為「感激」是心智表現的狀態
沒有什麼事情是正面或是負面的，是你的思想讓事情有正反面的
當你練習更多的表達感激之情，你會更加覺察到你正在練習著，你也因此更加享受它所帶來的好處。
你該做些什麼行動讓你今天覺得心懷感激呢？
在你的日誌上，寫下你的「感恩清單」或是發布在社群媒體上，甚至在影片下方留言告訴我吧！
常懷感激的人是快樂的，開始練習成為自己的習慣吧！
這是由我的Mentor Jim Kwik的Podcast播客所啟發的內容。謝謝你的收看！
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好啦～是時候，站起來動動屁股，出去外面玩耍、放聲大笑、盡情創造吧！
愛你們～下週見